A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz [...]
[...] ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 W) Kawa latte z odrobiną cukru waniliowego i kakaa 11.00 Śniadanie II omlet (25g słonecznika, 50g płatków [...]
[...] Moje pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 10:30 2 jajka 2 kromki razowego chleba sok pomaranczowy 13:00 filet z piersi kurczaka 100g ryz 100g salatka z 2 pomidorow 15:30 filet z [...]
[...] orzechów, 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa 200-300g polane 10-20g [...]
[...] ich średnia waga to chyba 160,170g z koścmi to bez pewnie wyjdzie 120 nie będzie to zbyt drastyczne. Uciąłbym to mniej więcej tak: 3 jajka, 2x 120g kura (2 posiłki), kolacja 100g kury i do tego ucialbym bialka roslinne ( duzo dochodzilo mi z pestek dyni) i zastapil to innym zrodlem tluszczy i dodal duzo wegli. Czy takie cos ma prawo bytu? Nie [...]
Jeffrey Dahmer - nie skusisz mnie teraz na to ja od dziś na IF jestem :D zmiana totalna :D A co to przeszkadza w IF? ja też jestem na IF i 4 takie wczoraj wciągnąłem. 100g mąki pszennej pełnoziarnistej typu 2000, do tego 2 jajka, trochę wody, soli, wszystko wymieszać i jest placek. Ja dałem jeszcze chilli bo lubie ostre ciasto. 100 g jogurtu 0% [...]
[...] i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g makaronu -300g szynki -100g ogórka kiszonego po treningu(20:30): -2 kromki pieczywa wasa -4 jajka gotowane [...]
[...] prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g oliwy 20g migdałów 200g piersi z kurczaka posiłek o 21: ryż 150g Płatki owsiane 100g 100g piersi z kurczaka 50g Białko SFD Ekono 20g orzechy włoskie 200g [...]
[...] tez mozesz dac 2 posilki takie same teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo brazowy/ kasza, warzyw nie dawaj, oliwy tez nie ostatnio posilek taki sam jak pierwszy albo drugi, jednak bez platkow owsianych bedzie [...]
[...] zamierzam potrenowac w ten sposob. Moje Dieta Zaraz po przebudzeniu Anabolic protein 60g + Glutsfusion 10g Nastepnie okolo godz pozniej Sniadanie 8 bialek 4 cale jajka 100g platki owsiane cynamon jablko slodzik,Wszysko wrzucam na patelnie I pieke bez oleju na malym ogniu. Vitamina A-Z antioxidant formula, omega 3 cztery kapsle, Calcium, [...]
[...] w porządku :-)) Jeszcze bez lustra nie umiem pozować co zresztą widać i chyba na żadnym zdjęciu prosto nie stanąłem. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg 1. Posiłek: Owsiane 100g Wpc 30g Oliwa 20 ml 2.Posiłek: Jajka 5 szt Durum 50g 3.Posiłek: Pierś 250g Ryż 150g 4.Posiłek: Pierś 250g Ryż 150g http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: [...]
[...] jeśli chude mięso lub tuńczyk to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki oleju – łyżka otrębów owsianych – połówka grejpfruta IV posiłek Danie mięsne lub rybne – chude mięso/ryba 100g – dowolne warzywa – kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż/makaron 30g/ ziemianki 250g/ ciasto z 30g mąki razowej (naleśniki, pierogi, itp) – jeśli chude mięso lub chuda [...]
[...] Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka 3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, ziemniaki 4. Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 5. Dopijałem resztkę mojego szejka 6. serek wiejski Suple: Jabłczan przed treningiem 3gramy Przed treningiem: próbka po 5g Redwailera od Olimpu. Opisze w [...]